山羊挺身,这些干货速来了解一下

就是因为有些人愿意吃苦,有些人缺乏决心毅力,才会有成功和失败之分。身材不是一天不运动或一天乱吃所造成,瘦身健身的效果也不是一天的努力可以看出来的。如同学业、事业,成功都不是一条直线,而是一条上上下下的崎岖路,而正确的动力就是可以帮住你度过困难的低潮,不轻易放弃!

你在健身房时候,第一次看到罗马椅,可能费解它应该怎么用:教练,这个凳子能坐吗?教练让你趴在上面,第一次上去时候,表情像老干部一样沉重,双手紧握扶手,生怕做出头朝地自由落体运动。看过正确的示范之后,你可能会说:哇!这个动作好,练了背会更挺吗?

但又有人说这个动作不是练背的,而是练臀腿的。到底山羊挺身练到了哪块肌肉?这个动作的对你有什么好处?下面就一起来了解一下山羊挺身吧!

山羊挺身(关于山羊挺身你知道多少?这些干货速来了解一下)

山羊挺身训练部位

山羊挺身的确可以练到竖脊肌,但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。我们在做动作的时候,是以臀部作为轴心进行旋转,而不是以腰部作为轴心进行旋转。

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山羊挺身标准动作

俯卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。

上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

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山羊挺身每次练习多少

做山羊挺身动作,最重要的是质量,一般来说每次练习3组,每组20个即可,要量力而为,以免超出自身的负荷,造成运动伤害。

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练山羊挺身的注意事项

这个动作姿势多样多样,可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。

在进行山羊挺身后,注意做放松运动,如下腰,双腿并拢,不要弯曲,身体尽量去贴到双腿,保持10-20秒,可以帮助化解乳酸堆积到腰部,还能提高身体核心部位的灵活性。

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好了,就分享到这里,跟我一起操练起来吧!加油哦~关注我,每天为你分享健身干货,让我陪你一起变美~

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